Как излечится от храпа

Как избавиться от храпа

Нервная система каждого человека отличается индивидуальными особенностями. Как правило, издерганным в течение напряженного трудового дня людям дома хочется тишины и покоя, малейший шум выводит их из равновесия.

Оглавление:

Зачастую его причиной является не дворовая шпана или сосед-алкоголик, включивший за стеной на полную мощность музыкальный центр, а некоторые домочадцы. Они засыпают, едва их голова коснется подушки. И начинают выводить такие рулады, что во дворе срабатывает автомобильная сигнализация. Чтобы заснуть и полноценно отдохнуть ночью, приходится искать способ, как избавиться от храпа такого члена семьи.

Причины храпа во сне

Процесс, когда во время ночного дыхания издается звук и вибрация, называется ронхапатией. После 30 лет ей страдает чуть ли не две трети мужчин и половина женщин, это важная тема медицинских исследований. Храпунов-мужчин больше, поскольку у них более мягкие мышцы нёба.

Характерные звуки издаются движением мягких тканей, когда они под действием струй воздуха приходят в движение.

Зачастую храпуны страдают различными нарушениями обмена веществ, вызванными неправильной работой эндокринной системы. Они чаще страдают ожирением, болезнями сердца, повышенным давлением.

Распространенной причиной храпа считается малоподвижный образ жизни. Через сосудистую систему, которая не получает должной каждодневной тренировки, менее интенсивно перегоняется кровь, что вызывает дряблость тканей нёба.

В ряде случаев причиной храпа является:

  • индивидуальное строение ротовой полости;
  • дефекты носовой перегородки, вызванные аллергией или воспалением миндалин;
  • искривление носовой перегороди;
  • врожденная узость носовых ходов;
  • полипы в носу;
  • анатомически увеличенный нёбный язычок;
  • неправильный прикус;
  • нарушения здоровья щитовидной железы.

В общем случае сложно дать точный и однозначный ответ, почему люди храпят. Как правило, в процессе избавления от неприятного явления приходится последовательно устранять наиболее вероятные причины.

Зачастую необходимо проконсультироваться с лор-врачом, особенно при осложненном храпе, когда нарушается сон и днем постоянно хочется спать, повышается артериальное давление.

Если развилась привычка храпеть, в легкие поступает гораздо меньше воздуха, поскольку часть энергии дыхания тратится на издание свиста. В результате ночью мозг испытывает кислородный голод. Он вынужден часто просыпаться, давать команду мышцам глотки «подтянуться». Как только количество кислорода нормализуется, мозг засыпает. Затем мышцы нёба снова расслабляются и все повторяется сначала.

В результате такого сна организм не получает достаточного отдыха, что вызывает хроническое недосыпание, притупленность внимания в течение дня.

Как избавиться от храпа с помощью операции лазером

В простых случаях провисание мягкого нёба устраняют лазером. На нёбе под местной анестезией выполняются разрезы, чтобы при зарастании образовавшиеся рубцы подтянули провисание.

Операция занимаетминут, но избавления от храпа приходится дожидаться до полугода. Именно столько требуется времени, чтобы завершилось лечение — образование рубцовой ткани.

Если нёбо окажется подтянутым слишком сильно, придется заново учиться глотать пищу. И продолжать храпеть, по-прежнему пугая домашних характерными ночными звуками из носа и горла.

Если через полгода храп не прекратился, придется продолжить лечение, сделав еще одну «подтяжку» нёба, а это еще полгода восстановления. Если избавиться от храпа снова не удалось, возможен третий этап.

Почему необходимо лечение осложненного храпа

Дело в том, что со временем может развиться серьезное заболевание под названием СОАС, симптом обструктивного апноэ сна.

Данное заболевание снижает работоспособность, уменьшат количество физических и интеллектуальных сил. В первую очередь страдает сердце, развивается артериальная гипертония, атеросклероз, нарушается сердечный ритм, что в некоторых случаях может привести к летальному исходу.

Эффективным способом избавления от храпа, лечения средних и тяжелых форм СОАС считается так называемая CPAP (сипап) терапия. Аббревиатура CPAP означает Continuous Positive Airway Pressure, «создание постоянного положительного воздушного давления в дыхательных путях».

Во время сна специальный компрессор подает в носовую маску воздух под небольшим давлением. Безусловно, спать с маской на лице не очень комфортно, но в случае заболевания СОАС, когда ночью мозг многократно пробуждается, чтобы дать команду возобновить дыхание, данный способ позволяет получить достаточное количество отдыха.

В результате удается справиться с дневной сонливостью, причем использовать аппарат каждую ночь не обязательно, достаточно нескольких раз в неделю. Побочных эффектов практически нет, даже если отменить терапию. Но в этом случае через некоторое время симптомы СОАС становятся более выраженными.

Лечение полосканиями и каплями в нос, чтобы перестать храпеть

Важно поддерживать лор-органы в идеальной чистоте. Перед сном необходимо тщательно полоскать носоглотку, чтобы не препятствовать поступлению достаточного количества воздуха.

Гигиеническая процедура проводится раствором морской соли, продается в аптеке. Им также полезно полоскать горло, что сделает ткани нёба более упругими.

Можно спросить в аптеке готовый состав, к примеру, Маример. Препарат в аэрозольной форме эффективно приникает и очищает слизистую носа, разжижает слизь, помогая ее скорейшему выделению и одновременно защищая организм от проникновения вирусов и бактерий.

Для избавления от храпа полезно закапать в нос перед сном 2-3 капли облепихового масла.

Как избавиться от храпа специальными приспособлениями

Капа от храпа . Чтобы во время сна расслабленные язык и мягкое нёбо не мешали дыханию, их необходимо поддерживать. Специальное приспособление закрепляется на нижней челюсти и удерживает язык. Некоторые модели вызывают выпячивание нижней челюсти, что особенно важно при неправильном прикусе.

Полоски от храпа . Специальный пружинящий пластырь закрепляется перпендикулярно носу, захватывая крылья и приподнимая их, чтобы ноздри находились в раскрытом состоянии. В результате нормализуется дыхание, что помогает избавиться от храпа.

Соска от храпа фиксирует во время сна язык, чтобы он не закупоривал дыхательные пути. Приспособление закрепляется во рту и обеспечивает некоторое разрежение, в результате чего язык занимает правильное положение даже когда мышцы расслабляются во время сна.

Избавление от храпа в домашних условиях. Простые способы

Довольно эффективное домашнее средство требует посторонней помощи. Храпуну нужно попросить кого-то из близких разбудить себя, как только он начнет издавать характерные звуки. Затем перевернуться в то положение, в котором храпа почти нет.

Как правило, звуки оказываются громче, если спать на спине или левом боку. Голова должна находиться на низкой подушке, но не вызывать дискомфорт шеи.

Чтобы храпун во сна не переворачивался на спину, сзади пижамы между лопаток пришивается небольшой твердый мяч.

Еще одно эффективное средство избавления от храпа – подвязывать на ночь подбородок платком, что вынуждает дышать носом. Кроме того, если получится зафиксировать челюсть в немного выдвинутом вперед положении, улучшится количество поступающего для дыхания воздуха.

Домашняя тренировка языка и мышц нёба для избавления от храпа

  1. Закрыть рот и дышать носом. Оттягивать напряженный язык к горлу. Повторить упражнениераз. Это укрепит мышцы нёба, храпеть получиться меньше.
  2. Высовывать максимально вперед языкраз, чтобы дать нагрузку нёбу, язычку и глотке. Как правило, через две-три недели лечения данным упражнением мышцы подтягиваются, храп уменьшается или пропадает.
  3. Вытягивать нижнюю челюсть впередраз.

Что еще помогает избавиться от храпа

Для лечения неприятного явления полезно снизить тем или иным способом массу тела, поскольку она усугубляет ситуацию. Прежде всего, не стоит переедать на ночь.

Кроме того, с возрастом полные, так и не избавившись от привычки храпеть, чувствуют себя хуже и хуже. Их чаще беспокоят:

  • головные боли по утрам;
  • дневная сонливость;
  • беспричинная раздражительность.

Перестать храпеть мешают курение и употребление алкоголя

Снижение интенсивности храпения происходит, если бросить курить. Хотя в некоторых случаях требуется проявить известную осторожность. Когда полный человек резко отказывается от табачных изделий, он может начать поправляться. Поэтому вначале стоит похудеть, и только потом отказываться от регулярной дозы никотина. Вначале вполне достаточно перестать курить перед сном.

Алкоголь расслабляет ткани мягкого нёба, поэтому его также не стоит употреблять на ночь.

Мне помог от храпа спрей, который посоветовали в аптеке. Представляете, когда в поезде едешь, например, людям спать мешаешь храпом — а тут, попшикал пару раз и все 🙂

Так что люди, которые храпят, дома делайте, что хотите, а в общественных местах пожалейте окружающих. Возите с собой любое средство от храпа и всем вокруг будет хорошо. И вам самим не стыдно! 🙂

А как называется этот спрей от храпа подскажите? Спасибо заранее.

Никогда не слышала про спрей от храпа.

Понравился предложенный комплекс упражнений для укрепления языка и мышц неба.

Начал тренировку сразу после прочтения статьи. Надеюсь, поможет.

В аптеке мне тоже предложили доктор храп, но не помогает.

Публикации сайта silazdorovya.ru являются личным мнением авторов и носят исключительно информационный характер.

Для надлежащего практического разрешения той или иной проблемы необходимо обратиться к соответствующему специалисту.

Копирование разрешается только при указании активной индексируемой ссылки на соответствующую страницу сайта silazdorovya.ru

©18 Сила Здоровья | Все права защищены

Источник: http://www.silazdorovya.ru/kak-izbavitsya-ot-xrapa/

Лечим храп в домашних условиях простыми способами

На первый взгляд, храп является безобидной болезнью, а видимое негативное последствие заключается только в издаваемых звуках, раздражающих окружающих. Но, с медицинской точки зрения, это один из сигналов о проблемах в организме. Возникать он может по ряду причин, но без проведенного вовремя лечения, может привести к летальному исходу. Храп может сопровождаться остановкой дыхания, и в некоторых случаях оно не восстанавливается.

Лечения можно проводить любыми доступными методами, например купить лекарство от храпа в аптеке или воспользоваться народными методами лечения. Когда болезнь находится в легкой форме, и нет осложнений, то стоит обойтись без хирургического вмешательства, воспользовавшись доступными средствами, в том числе и народными методами в домашних условиях. Если эти способы будут не эффективны, то необходимо обратиться к врачу, чтобы установить истинную причину храпа.

Лечение храпа в домашних условиях необходимо начинать с наблюдения за собой и изменения образа жизни. Методы, которые используют для первичной профилактики храпа:

  • избавление от избыточного веса;
  • отказ от алкогольной продукции, курения;
  • повышение мышечного тонуса за счет гимнастики;
  • правильное положение тела во время сна;
  • приобретение специальных внутриротовых устройств;
  • прием лекарственных отваров и настоек.

Лечение храпа у мужчин и у женщин протекает по схожей схеме. Иногда у женщин в большем числе случаев, чем у мужчин.

Причины храпа

Основными причинами храпа являются:

  • искривление перегородки в носу;
  • наличие лишнего веса;
  • увеличенные миндалины;
  • полипы в носу.

Также причиной возникновения храпа у женщин является стресс и употребление успокаивающих лекарств. Влияют на появление и развитие храпа и средства от бессонницы, поэтому принимать их нужно только по согласованию с врачом.

Обратите внимание! Причиной женского храпа может стать гормональная перестройка, связанная как с нарушением работы щитовидной железы, так и менопаузами. Также влияние оказывают возрастные изменения.

Способы лечения храпа дома

Причин храпа может быть несколько, и они требуют соответствующего лечения. Большинство народных средств не имеют побочных действий и безобидны, но придется перепробовать несколько вариантов, пока не будет найден окончательный и эффективный.

Лечебная гимнастика

У человека, особенно с возрастом, мышцы стенок глотки теряют тонус и провисают, уменьшая просвет дыхательных путей. В таком случае поток дыхания заставляет мягкие ткани вибрировать, соприкасаясь друг с другом. Существуют упражнения, которые направлены на укрепление мышц полости рта.

Обратите внимание! Все упражнения не рассчитаны на получение мгновенного эффекта. Некоторые придется повторять в течение месяца. Поэтому их рекомендуется использовать не только в лечебных, но и профилактических целях.

Упражнение 1. Звук «И»

Самое распространенное и рекомендуемое упражнение. Необходимо каждый день произносить звук «и». Это надо делать с усилием, изображая пение. Подходов в день можно сделать несколько, в один подход повторить звук «и»раз.

Таким же образом можно работать со звуком «Ы».

Упражнение 2

  1. Язык максимально выдвигается изо рта и тянется по направлению к подбородку.
  2. Необходимо чувствовать напряжение мышц у самого корня языка.
  3. Удерживать его в такой позиции несколько секунд и при этом произносить звук «и».

Процедура должна повторяться ежедневного по 2 раза, каждый раз не менее 30 подходов.

Упражнение 3

Между зубами зажимается палочка (карандаш, ручка), сильно сдавливается и удерживается в течение 3-4 минут. Упражнение рекомендуется выполнять непосредственно перед сном.

Положение тела во время сна

То, в каком положении человек засыпает, насколько удобный матрас, подушка и высота ее положения также влияют на появление храпа.

  1. Засыпать рекомендуется, особенно женщинам, на боку. В таком положении невозможно западание языка, а значит и отсутствует причина, вызывающая храп.
  2. Можно приобрести ортопедическую подушку, повторяющую очертания тела. Тогда можно будет спать на спине без храпа и значительно улучшиться сон.
  3. Изобретена «умная» кровать, которая изменяет положение изголовья, стоит человеку начать храпеть.

Обратите внимание! Этот способ хорош только для решения проблем с позиционным храпом во сне. При других причинах он будет неэффективен.

Внутриротовые устройства

Используют их при легком храпе без осложнений и при наличии неправильного прикуса. Неудобство средства заключается в его высокой цене, а также во времени привыкании к процессу засыпания с устройством во рту. Выделяют две основных категории устройств:

  1. Включаются устройства, предохраняющие от заглатывания и выпадения языка изо рта.
  2. Моделируемые приспособления, предназначенные для смещения вперед нижней челюсти, благодаря чему увеличивается размер дыхательных путей.

Стоит отметить! У каждой модели есть свои противопоказания, поэтому перед приобретением необходимо проконсультироваться с врачом и подробно изучить инструкцию.

Лекарство от храпа

Для эффективного лечения в комплексе с народными средствами, можно приобрести лекарство от храпа в аптеке. Наиболее пользуются популярностью:

  • Асонор — спрей, который способствует укреплению мышц нёба и увлажнению слизистой;
  • Слипекс — в состав входит эвкалипт, ментол, мята, благодаря им оказывается обволакивающее действие;
  • Доктор Храп — спрей тонизирует, снижает раздражение и отёчность .

Народные средства от храпа у женщин и мужчин

Как избавиться от храпа народными средствами? Очень просто! Народная медицина не дает моментального излечения, но при легких формах храпа без осложнений, а также без хронической основы, она успешно справляется с поставленной задачей.

Капуста и мед

Экзотический метод сочетания продуктов и их полезных свойств.

Для приготовления понадобится немного свежих листьев белокочанной капусты. Их нужно измельчить до кашеобразного состояния и перемешать с медом по вкусу.

Вторым альтернативным рецептом является смесь из свежего капустного сока и меда. Наливается полстакана капустного сока и добавляется в него чайная ложна меда. Все хорошо перемешивается и выпивается.

Смеси рекомендуется употреблять непосредственно перед сном в объеме несколько ложек пюре или полстакана сока.

Календула и дубовая кора

Смесь из одной столовой ложки сухоцветов календулы и одной столовой ложки измельченной коры дуба, заливается стаканом горячей воды, и ставится на огонь. Жидкость доводится до кипения и сразу же снимается с огня. Ее необходимо настояться в течение двух часов при закрытой крышке, и прополаскивать настойкой рот перед отходом ко сну.

Травяной сбор

  1. Берется 1 большая ложка ягод бузины, по одной чайной ложке корня сабельника и хвоща и 2 столовые ложки репейника.
  2. Все хорошо перемешивается до кашеобразного состояния.
  3. В 1 стакан горячей воды добавляется 1 столовая ложка смеси и настаивается около часа.
  4. Употреблять несколько раз в день, но не больше 5, до исчезновения симптомов храпа.

Лечение облепиховым маслом

Одно из натуральных средств, применяющихся при лечении многих заболеваний. Его можно приобрести в аптеке или сделать самостоятельно.

Курс лечения облепиховым маслом длится около 3 недель. Перед сном, примерно за 4 часа до него, необходимо по 1 капле облепихового масла влить в каждую ноздрю и постараться втянуть ее как можно глубже.

Рецепт облепихового масла

  1. Производится отжим сока из свежих ягод облепихи.
  2. Помещается в стеклянную банку и ставится в холодильник на несколько дней.
  3. На поверхности сока появится пленка, которую нужно собрать и поместить в сосуд из темного стекла.

Это и есть натуральное облепиховое масло, которое является самым качественным и целебным.

Обратите внимание! Все народные средства необходимо использовать постоянно до полного выздоровления. Пропуск даже одного раза может вернуть заболевание к стартовой точке лечения.

Лечение храпа при беременности

Для будущих мам народная медицина предлагает наиболее эффективный и безопасный способ лечения храпа при беременности. Возьмите 2-3 шт. моркови и запеките в духовом шкафу, принимайте за полчаса перед едой на протяжении трёх недель.

Простые народные рецепты

Существует несколько народных рецептов, исполнение которых не потребует больших затрат, сил и времени, а необходимые ингредиенты есть в каждом доме.

  • выпить перед сном стакан теплой воды с добавлением большой ложки меда;
  • три раза в сутки за час до еды употреблять по одной штуке вареной или печеной моркови;
  • полоскание полости рта в течение 30 секунд одной столовой ложкой оливкового масла.

Среди средств, применяемых в домашних условиях, существуют капли и спреи от храпа, но их употребление может не дать результатов или привести к осложнениям. Поэтому лекарство необходимо подбирать в соответствии с индивидуальными особенностями больного и рекомендациями врача.

Вопросы и ответы:

© 2017 Лечение народными средствами — лучшие рецепты

Информация предоставлена в ознакомительных целях.

Источник: http://www.lechim-prosto.ru/lechenie-hrapa-v-domashnih-usloviyah.html

Как избавиться от храпа?

Храп – предмет бесчисленных анекдотов и шуток; многие находят это явление скорее забавным, чем серьезным. Однако те, кто вынуждены слушать чей-то храп, вовсе не считают его смешным. Для них это огромная проблема, с которой нужно бороться. И они совершенно правы. К тому же, храп во сне – не только бессонница у людей, окружающих «храпуна», но и опасность для самого спящего. В некоторых случаях храп является симптомом опасного заболевания – синдрома обструктивного апноэ сна.

Как же избавиться от храпа?

Причины появления храпа

Некоторые заболевания очень «удобны» − у них единственная причина, устранив которую, можно добиться выздоровления. Взять хотя бы инфекционные болезни: правильно подобранный курс антибиотиков – и человек здоров.

Увы, с храпом и апноэ все совсем не так. У них бывает большое количество причин. Препятствия нормальному дыханию при этом могут возникать на разных уровнях дыхательных путей: в области корня языка, мягкого неба, надгортанника, и затруднять прохождение воздуха по носо- или ротоглотке.

  • Лишний вес
  • Пожилой возраст
  • Курение
  • Употребление алкоголя
  • Аномалии строения дыхательных путей (удлиненный небный язычок, маленькая, скошенная кзади нижняя челюсть)
  • ОРВИ
  • ЛОР-заболевания (частые ангины, гипертрофия миндалин, искривление носовой перегородки, носовые полипы, аллергический ринит)
  • Эндокринные заболевания (гипотиреоз, болезнь и синдром Иценко-Кушинга, аденомы гипофиза, акромегалия)
  • Беременность
  • Прием снотворных, транквилизаторов, миорелаксантов
  • Нервно-мышечные заболевания
  • Нарушения гигиены сна и спальни (слишком сухой воздух в спальне, низкое изголовье, положение на спине)

Все эти причины имеют неодинаковую степень значимости. К примеру, гипертрофия миндалин и ожирение – самые «сильные» факторы, то есть при их наличии храп возникает очень часто. А вот, к примеру, респираторная инфекция или сухой воздух в спальне – факторы менее серьезные и куда менее опасные.

Иногда у человека имеется единственная причина храпа. Но чаще, у одного и того же больного причин может быть сразу несколько, к тому же они усугубляют друг друга. В таких случаях храп часто переходит в апноэ сна, и избавиться от него становится гораздо сложнее.

Как избавиться от храпа в домашних условиях

На сегодня официально зарегистрировано около 300 различных методик и способов избавления от храпа. Многие из них можно более или менее успешно применять в домашних условиях.

Общие рекомендации

  • Следите за весом; если полный человек уменьшит свой вес всего лишь на 7-10%, это не только улучшит его здоровье, внешность и самооценку, но и с большой вероятностью уменьшит или даже прекратит храп во сне.
  • Не употребляйте алкоголь и не курите в вечерние часы, а еще лучше вообще откажитесь от вредных привычек.
  • Если принимаете снотворные, стоит подумать о том, чтобы делать это как можно реже или вообще отказаться от таблеток.

Позиционное лечение

Частая причина храпа – сон на спине. Попробуйте спать на боку, это улучшает дыхание во сне.

Привычка – сильная вещь; вероятно, поначалу новая поза будет казаться вам неудобной. Многие жалуются, что даже если они засыпают на боку, то утром при пробуждении все равно обнаруживают себя лежащими на спине – во сне тело принимает привычное положение. Чтобы этого не происходило, пришейте на спинку пижамы или другой одежды, в которой вы спите, карман, и кладите туда на ночь какой-нибудь твердый предмет наподобие теннисного мяча. На спине с таким «добавлением» лежать будет неудобно, поэтому постепенно вы приучитесь ко сну на боку.

За рубежом специально для храпунов выпускают «сонные рюкзачки», которые положено надевать перед тем, как ложиться в постель. Такое изделие представляет собой мешочек с плотным наполнителем, закрепляемый лямками или ремнем. А технически продвинутые японцы создали специальный будильник с датчиками движения. Как только человек переворачивается во сне на спину, прибор издает сигнал, заставляющий спящего проснуться (частично или полностью) и сменить позу.

Храп может возникать из-за запрокидывания головы во время сна на слишком низкой подушке или без нее. Смените подушку на среднюю по высоте, лучше – на ортопедическую. На ней положение головы и шеи будет наиболее физиологично, а это уменьшит храп.

Еще один совет по позиционному лечению: приподнимите изголовье кровати на 10-15см. Это можно сделать при помощи подставки, поставленной под ножки кровати со стороны ее головного конца. Во время сна с приподнятым изголовьем не происходит западения языка, а это сохраняет дыхательные пути открытыми.

Упражнения от храпа

В состоянии бодрствования «храпун» может быть милейшим и тишайшим человеком. Но стоит ему погрузиться в сон, и начинается «концерт по заявкам слушателей»… Почему храп появляется именно во сне, а у бодрствующих не возникает? Потому что во время сна расслабляются мышцы глотки. Если бы существовало средство, способное поддержать их тонус в ночное время, у многих людей громогласный ночной храп превратился бы в безобидное сопение. И ведь есть такое средство…

Речь идет об упражнениях, укрепляющих мускулатуру верхних дыхательных путей. 2-4 недели такой «зарядки от храпа», и становится заметен результат. Делать упражнения стоит по 10 минут 2 раза в день, второй раз – незадолго до сна.

В качестве упражнений против храпа можно порекомендовать следующие.

  1. Двигать челюстью вперед-назад, при движении вперед нужно оказывать челюсти сопротивление ладонью.
  2. Двигать челюстью из стороны в сторону.
  3. Открывать и закрывать рот, при открывании рта нужно оказывать челюсти сопротивление тыльной стороной ладони, положенной под подбородок.
  4. «Рисовать» выдвинутой нижней челюстью цифры от 1 до 30 или буквы алфавита.
  5. Создавать статическое напряжение мышц подбородка, челюсти и шеи (сохранять мышцы напряженными нужно как минимум 10 секунд).
  6. Давить кончиком языка на передние зубы при закрытом рте (по несколько секунд).
  7. Давить кончиком языка на небо.
  8. Высовывать язык как можно дальше, удерживать 30 секунд.
  9. «Рисовать» высунутым как можно дальше языком цифры от 1 до 10 или буквы алфавита.
  10. Зажать зубами деревянную палочку и удерживать ее в горизонтальном положении в течение минуты.
  11. Произносить звуки «и» и «у», активно артикулируя и напрягая мышцы шеи.
  12. Упражнение «маятник». При закрытом рте отвести кончик языка как можно дальше назад, как будто стараясь достать им до небного язычка. Из такого положения совершать кончиком языка маятникообразные движения из стороны в сторону.
  13. Упражнение «часы». Представить, что на вашем небе нарисован циферблат. Со всей силы давить кончиком языка на «цифры» 12, 3, 9, 6, а затем 1, 11, 5, 7.

Выполнять упражнения можно в любых сочетаниях и порядке, каждое из них следует повторять до появления легкой усталости.

Как избавиться от храпа при помощи лекарств

Специальной таблетки, которая могла бы заставить любого храпящего спать тихо, к сожалению, нет. Но медикаментозный способ иногда помогает уменьшить или даже полностью убрать неприятный симптом.

  • Назонекс. В основе средства – гормональное вещество местного действия под названием мометазон. Оно снимает воспаление и отек слизистой носа, облегчая дыхание. Аэрозоль главным образом предназначен для лечения храпа, возникшего по причине аллергического ринита.
  • Снорстоп. Раствор для ингаляций или таблетки под этим названием содержат ряд растительных компонентов: эфедра, белладонна, дубровник и др. Лекарство повышает тонус мышц глотки во время сна и оказывает некоторое противовоспалительное действие, что может способствовать уменьшению храпа.
  • Асонор. Это смягчающее средство (содержит глицерин и полисорбат), которое уменьшает сухость слизистых и препятствует их слипанию при прохождении по дыхательным путям струи воздуха. Может применяться беременными и детьми.
  • Доктор Храп – спрей, оказывающий противовоспалительное, противоотечное, смягчающе действие. Содержит смесь растительных масел, лецитин, витамины, выпускается с добавками в виде шалфея и эвкалипта.
  • Сайленс. Лекарство проявляет практически тот же эффект, что и предыдущее средство, включает в свой состав эфирные масла лаванды, корицы, эвкалипта и другие компоненты. На вкус этот спрей приятнее остальных лекарств, но по эффективности, увы, их не превосходит.

Еще один момент: предлагая использовать эти препараты от храпа, часто говорят: «Это медикаментозный метод лечения». Однако на самом деле все средства от храпа не являются медицинскими препаратами. Это биодобавки, а следовательно, их эффект не гарантирован. Кроме того, если он и проявится, то даст результат не навсегда, а только на одну ночь.

Устройства от храпа

Среди всех приспособлений от храпа наибольшей популярностью пользуются специальные браслеты и клипсы.

Браслет надевается на ночь. Когда устройство «слышит» звуки храпа, оно генерирует небольшой электрический заряд и воздействует им на кожу спящего. Это вызывает частичное пробуждение мозга, что приводит мышцы глотки в тонус, заставляет человека сменить позу во сне и перестать храпеть. По факту, браслет берет на себя ночные «обязанности» жены (или мужа), которая (который) периодически раздраженно пихает в бок храпящую вторую половину.

Все бы хорошо, но эти устройства не являются абсолютно эффективными – помогают они не всем. Кроме того, даже неполные пробуждения нарушают структуру сна, а значит, ухудшают выработку важных гормонов и не дают спящему хорошо выспаться. В общем и целом браслеты нельзя рекомендовать как отличные средства против храпа.

С клипсами, закрепляемыми на ночь в носу, дела обстоят еще менее обнадеживающе. Производители сообщают, что их эффект достигается благодаря воздействию на особые биологически активные точки, при раздражении которых усиливается тонус мышц языка, глотки и уменьшается храп. Некоторые из подобных антихрап-приспособлений дополнены магнитами. Назначение последних состоит в том, что создаваемое ими магнитное поле якобы повышает уровень насыщения крови кислородом. Это оказывает благоприятное влияние на храпящего и не дает ему испытывать кислородное голодание. Однако никакими научными исследованиями подобный эффект подтвержден не был. Так что, к сожалению, у клипс нет абсолютно никакого полезного влияния при храпе.

Еще среди приспособлений против храпа важно упомянуть носовые полоски. Они наклеиваются на область спинки и крыльев носа и расширяют носовые ходы, что облегчает дыхание во сне. Полоски действительно способны помочь, но только в одном случае: если храп вызван сужением носовых ходов, а не другими причинами.

Народные методы

Их очень много, хотя внимания заслуживают только два рецепта.

Первый – закапывание в нос облепихового или другого растительного масла перед сном. Не очень сильный способ, но такое средство все же есть и имеет право на существование. Масло помогает увлажнить слизистую, улучшить скольжение стенок дыхательных путей, предотвратить их слипание и таким образом уменьшить храп. На сами причины его появления средство не действует, так что оно помогает далеко не всем.

И второе: прием внутрь отваров, настоев и настоек на основе тонизирующих трав (женьшень, элеутерококк, лимонник и др.). В ряде случаев это позволяет повысить тонус мышц глотки во сне и сделать сон человека менее шумным. Но в реальности порой оказывается, что люди или не реагируют на такое лечение, или не храпят по той простой причине, что не могут заснуть из-за стимулирующего действия этих средств.

Итак, теперь вы имеете реальные представления о том, какими бывают домашние способы лечения храпа и насколько они действенны. Народные методы, браслеты, клипсы и прочие «украшения» обычно проявляют себя не очень хорошо. Использование капель, спреев и носовых полосок может дать положительный результат, но не всегда, многое зависит от причин появления храпа. А вот общие мероприятия, позиционное лечение и упражнения – это то, что следует взять на заметку любому человеку, страдающему храпом и апноэ. Они оказывают положительное воздействие на состояние дыхания во время сна. Поэтому при неосложненном храпе их можно использовать в качестве основного лечения, а при апноэ сна – в качестве «обязательно-вспомогательного» дополнения к терапии, назначенной врачом.

«Официальное» лечение храпа

Внутриротовые приспособления

Специальные аппликаторы вставляются в рот и обеспечивают правильное положение челюстей во время ночного сна, увеличивая просвет ротоглотки и обеспечивая свободное дыхание. Как правило, по форме такие аппликаторы напоминают зубную капу для спортсменов. Изготовление этих приспособлений должно проводиться индивидуально, по слепкам зубов, при участии врача-ортодонта, хотя есть и другие варианты – термолабильные капы.

Среди внутриротовых приспособлений можно отдельно выделить аппликатор «Экстра-лор», который уже почти 20 лет применяется в практике лечения храпа. Его устройство несколько отличается от тех, что описано выше. Он похож на другой известный предмет – детскую пустышку. Изделие продается в аптеках, можно приобрети его и использовать самостоятельно.

Перед сном «Экстра-лор» вкладывается в рот так, чтобы первый ограничитель располагался снаружи, второй – между губами и зубами, а чашеобразный лепесток – перед кончиком языка. При таком расположении изделия язык фиксируется, а его мышцы (а также мышцы глотки) рефлекторно напрягаются и сохраняют свой тонус на протяжении сна, предотвращая или уменьшая храп. Проведенные исследования говорят о том, что при неосложненном храпе такая вот «соска» дает положительный эффект у 65% пациентов.

Оперативное лечение храпа

В представлении многих людей операция ассоциируется с окончательным результатом лечения той или иной болезни. Если лекарства, упражнения и прочие средства могут помочь или не помочь, то операция – решение из разряда «наверняка». Нет аппендикса – больше не будет аппендицита, нет желчного пузыря – в нем больше не появятся камни, и так далее… В общем, нет органа – нет проблемы. А действует ли это правило в отношении храпа?

При храпе возможно несколько видов операций, которые проводятся для устранения носовой обструкции и препятствий дыханию в глотке. В первом случае лечение может заключаться в удалении носовых полипов или, например, исправлении искривленной перегородки. На уровне глотки операция выполняется в объеме увулопалатопластики (удаление небного язычка, избытка тканей мягкого неба и небных дужек) или увулопалатофарингопластики (удаление миндалин, небного язычка, части мягкого неба и небных дужек). После удаления избытка тканей просвет дыхательных путей становится свободнее. При неосложненном храпе операция помогает в 80% случаев, а при синдроме апноэ сна она практически неэффективна, так что апноэ является противопоказанием к ее проведению.

СИПАП-терапия

Прежде чем начать разговор о следующем виде лечения, давайте разберемся, каким бывает храп. А бывает он, как известно, простым и осложненным. Если храп простой, то воздух, проходя по верхним дыхательным путям и вызывая звуковые эффекты, достигает легких беспрепятственно.

При осложненной форме храпа, который принято называть синдромом обструктивного апноэ сна, происходит следующее: после засыпания происходит существенное сужение дыхательных путей, а иногда стенки глотки и вовсе смыкаются. Что делает человек? Инстинктивно, он пытается делать вдох – еще и еще, но воздух, попадая в нос, не может пройти по глотке дальше. Человек испытывает при этом не что иное, как приступ удушья – уровень кислорода в крови существенно снижается, начинается гипоксия всех органов, а сердце «сбивается» с ритма.

СИПАП-терапия – это лечение, в ходе которого на протяжении всей ночи, в дыхательных путях человека, создается постоянное положительное давление. Данный метод применяется в случае лечения синдрома обструктивного апноэ, проявленного в умеренной или тяжелой степени.

Благодаря давлению воздуха, подаваемого с помощью компрессора (СИПАП-аппарата), в течение всей ночи не происходит смыкания дыхательных путей. Человек свободно дышит, организм полноценно отдыхает. Воздух в аппарате проходит фильтрацию и увлажняется. Приобретенные качества воздуха (его чистота, тепло и влажность) также благотворно влияют на слизистую дыхательных путей.

Те, кто хотел бы решиться на лечение СИПАП-терапией, могут испытывать испуг перед использованием аппарата. Он непривычно выглядит, и кажется, что дышать с его помощью через маску – странно и необычно. Но человеку необходимо дышать полноценно, слишком уж многое зависит от этого важнейшего процесса, чтобы пренебрегать его качеством! И к СИПАП-аппарату, в конце концов, можно привыкнуть.

Для большинства пациентов, начинающих лечение, адаптация занимает неделю. После этого срока человек принимает взвешенное решение – будет он долгосрочно дома применять СИПАП-терапию или нет.

Как выбрать эффективный метод лечения храпа?

В лечении храпа могут использоваться разные средства, способы и методики. Как понять, что из них лучшее и что поможет? Обратитесь к сомнологу, чтобы он обследовал вас, нашел причины храпа и порекомендовал самую эффективную лечебную программу.

Источник: http://buzunov.ru/articles/hrap-i-sindrom-obstruktivnogo-apnoe-sna/kak-izbavitsya-ot-hrapa/

Как избавиться от храпа

Храп является достаточно большой проблемой. И вопрос о том, как избавиться от храпа во сне, зачастую должен беспокоить не только тех, кто спит рядом с храпящим, но и самого человека, страдающего заболеванием. Ведь звуковой дискомфорт при храпе – далеко не главная проблема. Гораздо хуже то, что храп может быть симптомом других, более серьезных и прогрессирующих болезней.

Статистика показывает, что храп – одна из самых распространенных патологий. Им в той или иной форме страдают более 70% мужчин и 50% женщин старше 30 лет. И распространенность проблемы во многом вызвана тем, что люди не знают, можно ли избавиться от храпа, и не предпринимают никаких действий для этого.

Что же такое храп, и почему так много людей от него страдают?

Звуки, издаваемые при храпе, возникают из-за ослабленных мягких тканей неба, корня языка и миндалин. При засыпании происходит рефлекторное сокращение просвета дыхательных путей, а при глубоком дыхании во сне происходит их вибрация, что и является следствием появления симптома.

Обычно сильный храп появляется при дыхании через рот, так как многие люди во сне не дышат носом. Отсутствие носового дыхания во сне — явный симптом, связанный с проблемой анатомического строения носовой перегородки, сниженного просвета ноздрей, хронического ринита или роста полипов. В некоторых из перечисленных случаев можно помочь лишь оперативным лечением.

Помимо заболеваний полости носа проблемы могут быть с воспалительными заболеваниями миндалин, аномалий в развитии дыхательных путей или ослабленных мышц неба. Избыточный вес и жировые отложения в мягком небе также являются основными причинами возникновения этого неприятного симптома. Достаточно часто встречается смешанная причина возникновения недуга, которая может требовать длительного, совместного лечения.

Вред храпа

Основные последствия, которые может вызывать храп:

  • Утренняя головная боль
  • Гипертония
  • Частое ночное мочеиспускание
  • Плохой сон
  • Ночные кошмары

Постоянный храп приводит к поверхностному и прерывистому сну. Хотя человек может этого и не ощущать ночью. Из-за этого человек не высыпается до конца, становится раздражительным и чаще болеет. Утром у таких людей может сильно болеть голова, в течение дня может появиться головокружение, внимание и память будут при этом снижены.

Апноэ, как осложнение храпа при избытке веса, приводит к уменьшению насыщения крови кислородом. Это ведет к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы — гипертонической болезни, расширении полостей сердца, инфаркту.

Следовательно, храп — далеко не такая безопасная вещь, как о нем часто думают. При возникновении первых проявлений недуга лучше сразу обратиться к профессионалу, а не ждать когда скрытое заболевание проявит себя еще одним симптомом, возможно, более тяжелым и продолжительным в лечении.

Лечение храпа

Избавляться от болезни лучше всего традиционными медицинскими методами. Ведь усилия медицинских работников сводятся не к лечению самого храпа, а к устранению причины его возникновения и, несомненно, это правильный путь решения проблемы. Если храп появился неожиданно — необходимо обратить за консультацией к опытному оториноларингологу для назначения расширенных диагностических мероприятий.

Как правило, диагностика причин всегда начинается с обследования полости носоглотки. Если проблема заключается в непроходимости носовых ходов или слабом мягком небе, предлагаются стандартные методы лечения в виде хирургического выравнивания перегородки, резекции полипов или укрепления стенок глотки.

К простым методам избавления от храпа можно отнести специальные расширители для ноздрей и протезы, стимулирующие должное открытие дыхательных путей.

Как способ, позволяющий избавиться от храпа, может рассматриваться обычная пластинка (капа), вставляемая в ротовую полость. Капа удерживает челюсти в определенном положении, что способствуют укреплению мышц мягкого нёба. Желательно при этом использовать не боксерскую капу, а специальную капу от храпа. Стоит помнить, что этот метод не подходит для людей, имеющих проблемы с зубами и деснами.

Интересным решением является специальная подушка от храпа. В нее встроен микрофон, улавливающий звуки храпа. Как только подушка «слышит» храп, она надувается и заставляет храпящего менять свое положение. Стоит этот гаджет около $150.

Некоторым людям помогает массаж акупунктурных точек. Он увеличивает тонус мышц гортани и укрепляет их.

Если укрепление мягких тканей неба и другие мероприятия не дали результатов, можно применить более сложные методы, например хирургическое изменение строения нижней челюсти или языка. Кроме того, возможна лазерная резекция лишних тканей язычка и слабого неба.

Если храп связан с избыточной массой тела, манипуляции, описанные выше, особого эффекта не принесут. Рекомендациями врачей будет снижение избыточной массы тела и проведение специальной аппаратной терапии. Лечение заключается в ношении специального аппарата, нагнетающего давление в органы дыхания во время сна.

Важным фактором к назначению такого аппарата является остановка дыхания во сне — апноэ сна. Это достаточно распространенное и очень опасное явление у людей с ожирением, которое легко может привести к смерти при отсутствии должного лечения. Апноэ проявляется резкой остановкой дыхания во сне с одновременным посинением губ, а в запущенных стадиях и всего лица.

Избавляемся от храпа своими силами

При нежелании обращаться к медицинским работникам или при уверенности отсутствия серьезных проблем можно попробовать решить проблему храпа самостоятельно при помощи народных методов лечения.

При наличии проблем с весом не всегда стоит обращаться к оториноларингологу, для начала вполне достаточно попробовать снизить вес самостоятельно, ведь часто эта проблема возникает из-за банального переедания и гиподинамии. Если снизить вес не получается, лучше обратиться за медицинской помощью к диетологу. Еще одной причиной возникновения патологического храпа может быть обильный прием пищи на ночь. Вполне вероятно, что при отказе от поздних перекусов, проблема исчезнет сама собой.

Курение и злоупотребление алкогольными напитками — еще одна частая причина храпа. Необходимо банально бросить вредные привычки, и родственники больше не будут испытывать мучения от постоянного ночного шума. Но иногда сделать это не так просто, в этом случае желательно обратиться за медицинской помощью к хорошему наркологу.

Как правило, сильный храп вызывается сном на спине, особенно при неровном положении головы относительно шеи. В этом случае можно попробовать спать в других позах, например на боку, или животе. Однако при наличии проблем со здоровьем, когда храп является лишь симптомом, к выздоровлению это не приведет. Также в продаже есть различные средства для физического расширения носовых проходов. Не все из них дают удовлетворительный результат. Но как метод, используемый на доврачебном периоде, это вполне может использоваться.

Для избавления от храпа, связанного со слабостью гортанных мышц и тканей мягкого неба, можно проводить дыхательные мероприятия. Техники дыхания широко представлены в Интернете. Практически все из них дают неплохой результат и укрепляют необходимые зоны, но повторять их желательно ежедневно.

Читайте также

Как справиться с храпом: 6 способов

Еще 6 мифов о сне, которые развенчала наука

Всемирный день сна: что нужно знать о бессоннице и недосыпе

14 мифов о сне, в которые не стоит верить

14 комментариев читателей

Валерия

Муж начал последнее время страшно храпеть, прямо не выносимо, не высыпаюсь совершенно! Нужно действительно отправить его к врачу, да дыхательные тренинги в интернете посмотреть…

Я, например, не смогу уснуть, когда рядом кто-то храпит, да и голова начинает болеть… Кстати, храп может быть причиной серьёзных заболеваний, нужно обязательно обращаться за помощью к специалисту!

Виктор

Что-то меня насторожило, что это может быть признаком какого-то серьезного заболевания.

Елена

Он действительно многих раздражает)

Когда то где то в интернете я вычитала, что от храпа помогает валерьянка. Я тогда жила в общежитии и жутко храпела по ночам. После нескольких месяцев приема как рукой сняло да и до сих пор не мучает. Хотя много лет прошло.

Владимир

@Ева: Как пользоваться хочу попробовать с валерьянкой храп замучил если можно по подробней буду весьма презнателен

Nurkamil

Как валериянку использовал?

Как валериянку исползовала

Dasha

Пару капель коту на ночь

Настя
Артур
Макар

@Артур: Я взял в расрочку приствку, и храп пропал вместе со сном

Marat

Завел девушку, теперь храпеть не когда! Только не высыпаюсь страшно!

Добавить комментарий Отменить ответ

Подпишись

  • ВКонтакте
  • Facebook

Популярное за месяц

Последние новости

Грипп в России: что изменилось за 20 лет
Искусственный интеллект определит возраст по движениям
Новый орган в теле человека поможет понять, как метастазирует рак
Всего одно «неправильное» блюдо может стать причиной заболевания сердца

Последние статьи

Идеальных не бывает: как перестать беспокоиться о том, что вы недостаточно хороши в постели
Как «Моторика» превращает инвалидность в сверхспособность, а протезы — в функциональные гаджеты
Можно ли накачать пресс смехом? Да, но это не самое главное

Поиск

© «Вести-Медицина» интернет-проект холдинга ВГТРК («med.vesti.RU»). 2018 г. Все права на любые материалы, опубликованные на сайте, защищены в соответствии с российским и международным законодательством об авторском праве и смежных правах. Любое использование текстовых, фото, аудио и видеоматериалов возможно только с письменного согласия правообладателя (ВГТРК). Для детей старше 16 лет.

Лучшее время, чтобы влюбиться

Существует ли идеальное время для того, чтобы влюбиться? Вы удивитесь, .

Источник: http://med.vesti.ru/articles/polezno-znat/kak-izbavitsya-ot-hrapa/

5 способов избавиться от храпа в домашних условиях

Многие даже не знают, что храп можно лечить официальными методами. Некоторые (особенно женщины) стесняются признаться, что храпят. Кое-кто не решается беспокоить доктора «по таким пустякам». Некоторые опасаются, что врач отправит их на операцию, и поэтому не говорят о том, что храпят. В общем, около 90% храпящего населения желают избавиться от храпа своими силами, но только 10% хотят квалифицированной медицинской помощи.

Не хочется никого безосновательно обнадеживать: домашнее лечение чаще всего оказывается неэффективным. Однако в некоторых случаях оно действительно помогает уменьшить либо даже полностью устранить храп. Вот несколько проверенных способов:

Способ №1. Гимнастика для языка, мягкого неба и глотки

Ослабление этих мышц — один из ведущих механизмов возникновения храпа, поэтому их укрепление действительно может помочь от него избавиться. Все упражнения просты, легко выполнимы, делать их надо всего по 10 минут два раза в день, утром и вечером. В Интернете вы найдете множество вариантов таких упражнений. Вот, например:

  • Резко произносить звуки «И» и «У», сильно напрягая мышцы шеи.
  • Удерживать по три-четыре минуты в зубах деревянную палочку (или карандаш).
  • Выдвигать язык максимально вперед и вниз, удерживая его в таком положении по одной-две секунды.

К сожалению, у многих возникают проблемы с регулярностью проведения занятий. Вскоре после начала тренировок они начинают забывать, пропускать или лениться делать упражнения. А нет упражнений — нет результата.

Способ № 2. Карман на пижаме

Храп чаще всего возникает, когда вы спите на спине и на слишком низкой или высокой подушке. В некоторых случаях можно уменьшить храп, если приучить себя спать на боку, на подушке средней высоты (14-16 см).

Чтобы научиться спать на боку, можно применить один простой прием. На пижаму пришейте карман. Нужно, чтобы он располагался на спине, между лопаток. На ночь кладите туда твердый предмет, например, теннисный мячик. Даже если во сне вы неосознанно попытаетесь перевернуться на спину, мячик помешает это сделать. Через три-четыре недели выработается стойкая привычка спать на боку.

Способ № 3. Пластырь на носу

В некоторых случаях причиной храпа служит затруднение носового дыхания: насморк, узость носовых ходов. В таких случаях можно применять сосудосуживающие средства (не более пяти дней подряд!) или специальные полоски для расширения носовых ходов, которые наклеиваются на крылья носа и несколько раздвигают их в стороны. К сожалению, это помогает не всегда: если вы плохо дышите носом из-за полипов или искривления носовой перегородки, решение этих проблем невозможно без помощи врача.

Способ №4. Снижение веса

Лишний вес — самая частая причина храпа и его осложнений (синдрома обструктивного апноэ сна, или остановок дыхания во сне). Жировые отложения у полных людей накапливаются не только под кожей, но и в тканях, между внутренними органами, в том числе между структурами шеи. Они сдавливают глотку, вызывая ее сужение и тем самым провоцируя храп.

Если человек начал набирать вес и у него тут же появился храп, то все ясно. Поможет похудение. При неосложненном храпе (без остановок дыхания во сне) снижение массы тела всего на пять-семь килограммов может полностью устранить этот симптом!

Способ №5. Изменение образа жизни

Рекомендации по здоровому образу жизни уместны при любых проблемах со здоровьем. О них настолько часто говорят, что никто уже и не слушает. Тем не менее, они действительно помогают. Если вы не хотите храпеть, то вам сначала надо перестать:

  • курить;
  • принимать алкоголь вечером;
  • перегружать себя в спортзале;
  • переедать на ночь;
  • принимать снотворные препараты (многие из них вызывают расслабление мышц, а это повышает вероятность появления храпа).

Во-первых, у храпа может быть более десятка причин, а ведь именно в зависимости от причины нужно выбирать метод лечения. Сам человек обычно не может определить, почему храпит — чтобы это выяснить, нужно обследоваться. Во-вторых, у многих сочетаются сразу две-три причины храпа, что усугубляет сложности с выбором терапии. Наконец, у 25% храпящих уже развился синдром обструктивного апноэ сна — состояние, при котором домашние методы лечения полностью неэффективны и даже вредны.

При апноэ сна пациента беспокоят прерывистый сон и дневная сонливость, повышенное артериальное давление, снижение потенции, ночная потливость, раздражительность, снижение работоспособности и множество других симптомов. У него быстро развиваются гипертония и сердечно-сосудистые заболевания, в пять раз повышается риск инфаркта миокарда, инсульта, внезапной смерти во сне. Если у вас есть какие-либо признаки этого заболевания, стоит обратиться к сомнологу.

Источник: http://www.passion.ru/health/5-sposobov-izbavitsya-ot-hrapa-v-domashnih-usloviyah.htm?full